Отдых, восстановление и истощение
Для начала, изолируем два важных понятия между которыми происходит путаница:
Отдых и восстановление - это два совершенно разных режима работы организма.
I
Отдых - это отвлечение от обычных дел, смена активности. Главная функция отдыха - поставка новизны.
Поэтому он часто и называется «активный отдых» - ты можешь быть активным и после него стать уставшим.
II
Восстановление не может быть активным. Это процесс, после которого человек становится сильнее, чем до него.
Для восстановления организму нужен покой.
I или II
Разницу между отдыхом и восстановлением нужно понимать для того, чтобы давать своему организму именно то, в чем он нуждается и поддерживать его на пике формы.
Теперь можем идти дальше.
Три грани жизни относительно расхода энергии с примерами для понимания:
1. Отдых
- Общение. Очень отвлекает.
- Путешествия. Совсем отлвекает.
- Поход по магазинам (для женщин. Кстати, не знаю, есть ли мужчина, который любит это). Отвлекает с заныриванием в другой мир сразу после прохода через "портал" входа в магазин.
Все эти активности связаны со сменой фокусировки, легкой активацией адаптации и генерации новых эмоций.
2. Восстановление
- Еда
- Сон
- Сауна
Эти активности наполняют организм энергией (еда), выравнивают метаболизм (сон), или выводят из него лишнее (сауна).
Большая энергетическая тройка: In, Inside, Out.
Внимание: у человека с зависимостями никотин, алкоголь и т.д. быстро выравнивают метаболизм, если он не способен дожить до точки, когда организм научится выравнивать себя сам без действующего вещества, к которому выработана зависимость.
3. Истощение
Истощать может все, что
a) Не своевременно
b) Не дозировано
c) Низкого качества
d) Не нравится
Даже активности из категории «восстановление» способны истощать, когда попадают в одну из a.b.c.d. категорий:
a) Не своевременно. Ничто не восстанавливает лучше сна, но если ты спишь до часу дня, то ты будешь все более и более уставшим и разбитым с каждым днем.
b) Не дозировано. Сауна полезна для нормализации обмена веществ, но попробуй ставить в ней рекорды и она тебя измотает. Добавь к сауне алкоголь и ты ввязался уже совсем в другую историю.
c) Низкого качества. Качественная еда, восстанавливает, некачественная - ведет к постоянной усталости и требует огромного количества тренировок или голодания, это истощает организм и изматывает психику.
d) Не нравится. Чтение восстанавливает только если любишь читать. Это огромное преимущество - любить читать, потому что с чтением у тебя есть на один метод восстановления больше, чем у других людей - им придется сидеть перед экраном телефона и истощаться, ты же можешь почитать, получить новые знания, эмоции и выровнять ход мыслей, не платя за это истощением, зрением, привычкой быть прерванным.
Ускоренный режим восстановления
Режим дня - это то, что держит организм в «режиме ускоренного восстановления». Можно спать и «когда получится», но если спать в одно и то же время со сдвигом в раннее утро, то организм войдет в режим ускоренного восстановления (есть тонны исследований, доказывающих это, не надо идти со своим легким весом, против тоннажа науки).
Стрессоустойчивость
Ничто не меняет человека в худшую сторону как болезни и стресс.
Тренировки - это лучшее лекарство от стресса, которое на порядок лучше работает, чем медикаменты, но не применяется на практике, потому что на порядок тяжелее, чем заглотнуть таблеточку в сладкой оболочке.
Еще, ныть раз в тысячу проще, чем бежать... И активность повторенная многократно вызывает привыкание - нытье это просто привычка.
Выводы
Отдых и восстановление - это разные вещи.
Для того, чтобы быть на пике продуктивности, организм должен восстанавливаться.
Режим дня - это включенный «режим быстрого восстановления», который в разы лучше обычного режима восстановления.
Полюбить делать правильные вещи - это отдельный навык, который стоит добавить в своей арсенал навыков для получения реальных изменений.