Как лучше, сразу или постепенно

Пластинка-привычек До сих пор идут дискуссии, как лучше, сразу или постепенно:
  • Как лучше начать рано вставать? Постепенно смещать график или сразу проснуться в 6:00?
  • Как лучше бросить курить, постепенно уменьшая дозу или сразу?
  • Как лучше начать тренироваться, сразу каждый день или постепенно 1 – 2 раза в неделю?
Меня всегда поражала людская неспособность переносить теоретические знания на практику. Вроде знают, слышали, а почему не пользуются? Не видели связи. Давайте проведем еще одну полезную связь сегодня отвечая на вопрос – сразу или постепенно? Полезнейший инструмент изменения своего поведения – это НЛП. В НЛП есть правило – поведение меняется резким срывом шаблона, неожиданным действием, нарушающим прежнюю систему. Игла бежит по пластинке и тут пластинку всю перечеркивают гвоздем – это разрушит ее гарантированно, а если на нее “чуть-чуть подышать”, да “немного потереть” (постепенные изменения) ничего не произойдет и пластинка будет играть прежнюю музыку. Мы перепутали результаты с изменением поведения. Результаты сразу невозможны, они постепенны, а изменения всегда идут сразу.

Как начать рано вставать, постепенно или сразу?

Стив Павлина, получивший известность благодаря своим экспериментам с ранними подъемами по утрам, рекомендует ставить будильник на 5:00 сразу и вставать так 30 дней подряд пока привычка не укоренится. Никакой постепенности. Постепенно смещая будильник на 15 минут мы не даем организму возможности адаптироваться. Если организм не может адаптироваться, то ему остается только бросить. Постепенно не работает.

Как бросить курить, постепенно или сразу?

Алан Кар в свой книге “Легкий способ бросить курить” говорит о бесполезности попыток бросить курить постепенно. Сдерживая себя в дозе никотина, курильщик начинает еще больше желать закурить и вырабатывает глубокую психическую зависимость от сигарет. Желания накапливаются в подсознании и постепенный "отказ от курения" на самом деле еще больше укрепляет пристрастие, а не избавляет от него.

Как начать тренироваться, сразу или постепенно?

Те, кто тренируется каждый день, тренируются так, даже когда им за 60. Дело здесь не в врожденном здоровье, а в правильно выбранной дозировке нагрузки. Им приходится тренироваться правильно, чтобы не сдохнуть на беговой дорожке завтра. Те, кто тренируется 2 раза в неделю скоро сбивают свой график и переходят на 2 раза в месяц, а потом “увеличивают нагрузку” до 3 раз в год. Тренировка 1 – 2 раза в неделю выжимает из лимона так много сил, что лимон потом уже не хочет выжиматься. Постепенно происходят изменения в худшую сторону, когда мы оседаем в зоне комфорта. Изменения в лучшую сторону должны быть сразу, чтобы дать организму возможность почувствовать прогресс в адаптации и остаться вне зоны комфорта. Сразу или постепенно? Постепенно приятней, но не работает в лучшую сторону. Чтобы стать лучше, надо сразу.
Июнь 17, 2014