Сегодня утром я проснулся рано. Каким будет сегодняшний день? Я знаю мое расписание. По пятницам оно говорит всегда одно и тоже – сегодня я буду загружен до самого вечера. Но там не написано самого главного – каким будет этот день для меня. И мне не надо это писать, я знаю каким он будет, я только что решил – он будет офигенным. Я так его и назвал “офигенная пятница”.

• Позвоню людям, которых я люблю, но давно с ними не разговаривал. Обязательно позвоню родителям.
• Пообедаю в моем любимом ресторане. Закажу спагетти с семгой и чай.
• Буду слушать отличную аудиокнигу “Influencer”.
• Буду говорить комплименты всем, кто их заслуживает.
• Не буду давать поблажек лентяям. Если кто-то не выполнил обещанное, я скажу, что я думаю: “Как ты  можешь так жить?”
• Буду улыбаться незнакомым людям, когда встречусь с ними глазами.
• Я сегодня буду офигенным — я буду много и метко шутить.
• Я буду только уверенно разговаривать, давать четкие инструкции в сфере обслуживания.
• Покупаю вечером дочку.
• Поиграю в теннис поздно вечером.

Чтобы стать офигенным самому, надо сначала сделать свой день офигенным.

Программисты – интересные люди. Они могут научиться делать сложнейшие задания, но при этом почти всегда упускают элементарные вещи. Да и не только программисты. Все те, кто проводит много времени за компьютером, начинают заметно тупить в реальной жизни. Одну из причин, почему так происходит, я обсуждаю в этой статье.

На секунду сверните все окна на вашем компьютере и посмотрите на рабочий стол. Потом вернитесь к этой статье. Если там более 20 документов то, как быстро вы можете найти нужный? А если там 50 документов?

Давно известно, что мозг воспринимает информацию образами, а текст мы используем как запасной вариант. Но известно не означает, что этими знаниями будут пользоваться… На рабочем столе Windows все папки одного вида файлов выглядят одинаково, лишь названия у них разные. Текст выбран приоритетом. Задумайтесь, как выглядит рабочий стол бухгалтера, который хранит 50 документов в формате Excel? Автора, у которого на столе 30 документов Word? Или просто человека, у которого тысяча дел и тысяча папок?

Нам приходится читать. Быстрым взглядом ничего не найдешь. Программисты Microsoft, желая помочь нам найти нужную папку придумали разные варианты организации рабочего стола: по имени, дате, даже по размеру файла (этим вообще кто-нибудь когда-нибудь пользовался?). Но они не сделали самого главного – мы по-прежнему не можем менять размер, цвет и форму папок. Все они одинаковые! Мы не можем найти папку быстрым взглядом. Нам приходится читать.

У этого упущение есть гораздо более серьезные последствия, чем затрудненность поиска. Подобная уравниловка в отношении разных заданий переносится в умы людей, проводящих много времени за компьютером и влияет на их результаты в жизни. Они не могут отличить главное от второстепенного. Ведь любое дело, возникающее в их жизни, складируется у них в мозгу в папку одинакового размера. Названия разные, но размер и цвет тот же, так?

Когда все дела выглядят одинаково важными, догадайтесь, какое дело мозг выберет первым? Правильно – самое срочное и самое легкое. Ну, вот беда. Срочное и легкое практически никогда не бывает важным.

Присваивайте папкам у себя в уме разные цвета, формы и самое главное – разные размеры.

Жизнь может выглядеть по-разному в зависимости от того с какой стороны на нее посмотреть. Взгляд на жизнь называется жизненной позицией. Сегодня я хочу рассказать вам о жизненной позиции достойной уважения и улыбки одновременно.

Женщина известная, поэтому далее в этой статье ее имя будет немного изменено. Я буду называть ее Инна Игнатовна. Ей уже много лет, за 80. Она всегда одета по последней моде. На ней всегда парик, грим и шляпка, меняющаяся под ее настроение.

Когда она приходит к врачу, и ее спрашивают, сколько ей лет, она никогда не говорит ее настоящий возраст. “Миллион, милочка, миллион…” – всегда говорит она с улыбкой.

Однажды, когда ей делали вставную челюсть, врач брала оттиск зубов цветной бумажкой и периодически спрашивала: “Инна Игнатовна, вам, что-то мешает смыкать зубы.” “Да, мешает” – всегда отвечала она. В конце концов, через час врач закончила работу: “Ну вот, так точно ничего не мешает, да?” “Мешает!”. “Да быть не может! — в ярости сказала доктор, — Инна Игнатовна, быть такого не может!” “Милочка” – медленно сказала дама, проявив небольшую улыбку, — женщина всегда должна быть разной…”

В другой раз, ее зубной врач сделала ей вставную челюсть и говорит: “Мы сделали вам очень хороший протез, вам будет очень удобно.” “Милочка, да что это вы такое говорите? — сказал Инна Игнатовна, одевая шляпку, и как всегда улыбаясь, — какой же это протез? Это аксессуары!”

Если женщина, которой за 80 может всегда сохранять хорошее настроение, то какие могут быть у нас причины, чтобы хмуриться?

Бросить курить это простейшая вещь. Уж мне-то не знать, я это делал тысячу раз.

Марк Твен

“Все! В новом году бросаю курить!” или “Сокращаю количество сигарет! Отказываюсь от сладкого и сброшу жир с боков! Уменьшаю время, проведенное перед телевизором! ” Все эти решения звучат красиво, но на практике, обречены на неудачу. Они неправильны. Начинать дисциплинировать себя надо не с этого.

Чтобы начать менять свою жизнь к лучшему, надо четко представлять для себя “точку опоры” нашей самодисциплины. Нам намного легче начать делать что-то новое, чем перестать делать старое. У нас больше контроля над тем, что «делать», чем над тем, что «хотеть, но не делать». Поэтому точка опоры находится на “начать”, а не на “перестать”.

Пример номер 1

Скажем, я не могу перестать есть сладкое. Все мои обещания не есть сладкое, заканчиваются грудой фантиков на столе. “Перестать”, всегда труднее, чем “начать”. Но что же мне начать делать, чтобы перестать есть сладкое? Всегда есть что начать! Если я пойду в спортзал и начну регулярно тренироваться, тогда мои рецепторы глюкозы станут более чувствительными к сахару в крови и мне его будет меньше нужно. Желание уменьшится. Начав ходить в спортзал, я могу перестать есть сладкое. В этом порядке легче, чем в обратном. “Перестать” труднее чем “начать”.

То, о чем я сейчас говорю, это не просто принцип замещения привычки. Это другой взгляд на жизнь. Надо делать то, над чем у нас есть наибольший контроль. Так мы будем достигать больших результатов с наименьшими усилиями. У нас больше контроля над нашими действиями, чем над нашими желаниями. Мы можем начать делать, даже не думая об этом. Перестать делать, не думая о желании, мы не можем.

Пример номер 2

Скажем, я хронически не высыпаюсь и поздно ложусь спать. С чего мне начать? Начать вовремя ложиться спать? Бесполезно, я не усну. У меня нет контроля над сном. Если мне не спиться, я ничего не могу с собой поделать. Выключать к 21:00 компьютер или телевизор и дать мозгам остыть, означает  “перестать”. Пробовал, не получается. Все самодисциплина, которую мы начинаем с “перестать”, как я уже сказал, обречена на провал.

Начать вставать раньше по утрам, чтобы к вечеру от усталости валило с ног? Если нет нужды, не встану. Мне себя утром трудно контролировать. И, тем не менее, это лучший способ, потому что в нем есть слово “начать”. Запланировав на утро встречи, я вставлю в это уравнение контроль над собой и могу быстро изменить свой режим дня. Другие способы, содержащие слово “перестать” этому способу проиграют.

Пример номер 3

Девушка страдает по парню, который, судя по его поведению, на нее не обращает внимания. Она отправляет ему СМС-ки и постоянно смотрит на телефон, проверяя, не прислал ли он ей ответ. Она понимает, что так дальше жить нельзя, но ничего не может с собой поделать. Весь день проходит в ожидании “соизволит ли он ответить?”. Чем дальше, тем хуже. Нервы расшатываются. “Все” – она говорит себе “буду к нему холодна, не буду от него ничего ждать”. Но каждый раз, когда “булькает” телефон, она, подпрыгнув, думает: “Может быть это он?!” Затем забыв свое же решение, пишет ему опять сама. Перестать не получается. Над “перестать делать” у  нас очень маленький контроль. Но у нас есть больший контроль над “начать делать”. Так что же ей начать? Всегда есть, что начать! Можно начать звонить ему только по телефону, без СМС. Он или возьмет трубку или нет, но вы не будете ждать его ответной СМС-ки целый день. Можно начать отношения с тем, кто будет вас больше ценить. Можно начать новое хобби. Но надо помнить, что над “начать” у нас больше контроля, чем над “перестать”. И только так надо бороться со старыми привычками.

Законы жизни

Вы когда-нибудь слышали слоган “Just stop doing it”? Нет? Но даже если вы не говорите по-английски, вы точно слышали “Just do it!” Акцент всегда идет на “начать”.

Мы созданы для того, чтобы идти вперед. “Начать” для нас облегчила эволюция. Все то, что в мире изменилось, изменилось не потому, что люди перестали делать старое, а потому что начали делать что-то новое. Мы перестали слушать пластинки не потому, что они нам разонравились, а потому что мы начали слушать магнитофоны. Мы перестали слушать магнитофоны не потому, что решили перестать, а потому что начали слушать CD. Это было так легко, что мы даже этого не заметили. Так во всем – начать легче, чем перестать. Киты стали вымирать не потому, что они решили перестать жить, а потому что мы решили начать их убивать.

Не идите наперекор природе. Не убивайте уважение к себе несдержанными обещаниями. Подойдите к самодисциплине правильно, по порядку. По порядку значит сначала “начать делать новое”, а потом “перестать делать старое”.

Многие люди думают: “Вот я куплю себе квартиру и буду счастлив”. После этого они работают как проклятые на квартиру, покупают ее, и… а счастья нет. Некоторые мечтают о машине. “Вот когда я пересяду с метро за руль моей собственной машины, я буду счастлив”. Купив ее, покатавшись три дня, они выходят во двор и спрашивают себя: “Вот она моя машина, а счастье где?”

Ошибка многих людей в том, что они путают комфорт со счастьем. Комфорт никогда не был счастьем и не станет им. Мы даже иногда удивляемся рассказам о миллионерах, которые впадают в депрессию. Наше удивление строится на том же ошибочном мировоззрении, что комфорт равен счастью. Это не так. Удивляться здесь нечему.

Моменты счастья скорее случаются под проливным дождем, чем на теплом мягком кресле. Стремиться к комфорту надо, но надо изначально знать, чего ожидать, когда мы его получим. Будет тепло и хорошо, но счастья не будет. Счастье надо найти в себе самому.

Эту статью я пишу из маленького ресторанчика в торговом центре. Пока я сюда шел, у меня сложилось ощущение, что все вокруг меня страдают настолько запущенной формой хронической усталости, что если бы их убили, они бы были за это благодарны. Мало кто сохранил способность наслаждаются жизнью. Большинство лишь с недовольством следуют навязанному им инстинкту самосохранения. Я решил разобрать вопрос, который для многих является актуальным: “как преодолеть хроническую усталость?”

Эволюция моих мыслей о хронической усталости

Вот прямо у меня за окном девушке делают маникюр. Она устало ждет пока это все закончится. Откуда берется усталость ей кажется непонятно, она же просто сидит… Вторая маникюрщица сидит без клиентов и пытается уснуть прислонившись виском к стеклянной витрине. Она тоже сильно устала. На парковке молодой человек, загружая сумки с продуктами в багажник, высказался своей жене (они не похожи на романтическую пару): “Блин, как же меня это все достало!” По всему торговому центру ходят уставшие люди, носящие в руках свои теплые вещи вперемешку с покупками. Такое ощущение, будто я в маленьком городе рабов, которые не могут вырваться из своей ситуации. Все хронически устали.

Жалобы на усталость необоснованны?

Далеко не всегда. Дело здесь не в том, что люди любят ныть. Они действительно сильно устали. Есть предел усталости, которую мы можем выдержать и они к нему подошли вплотную. Но как же все они могут устать? Количество почетных доноров крови, шахтеров и реально тяжело работающих в Москве вряд ли превысит 10%! А устали почти все, причем хронически. Одни устали работать. Другие устали от безделья. Третьи устали от одиночества. Кому-то хочется побыть одному, потому что их все достали.

Наши привычные действия при усталости

В ситуации, когда мы, кажется, устаем от всего, причину усталости может быть трудно найти и люди решают, что с ними что-то не так. Они начинают есть мед, пить витамины и в тяжелых случаях, даже сдают кучу анализов. Но вот курс витаминов пропит, баночка с медом опустела, а самочувствие юного Вини Пуха так и не наступило. Да, и анализы оказались к великому разочарованию хорошие. Теперь что? “Только длительный отпуск, на месяцы мне может помочь снять хроническую усталость! Уеду от всего к черновой матери на Бали, сниму там дом и буду жить. Дом будет стоить $600, квартира в Москве сдастся быстро и принесет как минимум $1000. Да пошло оно все к!”

А на Бали наступает уникальное явление. Хроническая усталость пересаживается на другую сторону качели — тот, кто хотел выспаться, уже через неделю говорит, что он устал от сна. Голодному надоест объедаться через пару недель, а тот, кто устал от одиночества, будет завидовать Робинзону Крузо после нескольких шумных вечеров. Одна усталость сменилась на другую, но она не прошла. Может с усталостью вообще стоит смириться? Может от нее вообще избавиться нельзя?

Откуда берется хроническая усталость?

Мы устаем от всего только в том случае, если уделяем делу лишь часть нашего внимания. Я объясню почему. Если я пытаюсь говорить по телефону, пока я читаю, мне мешают обе активности. Меня раздражает телефон, потому что дробит фокусировку моего мозга. И мне мешает книга, потому что не дает мне сфокусироваться на разговоре. Я туплю в разговоре и забываю, о чем была прочитанная строка. Оба действия мне мешают и вызывают эмоциональный дискомфорт. Организм теряет контроль над реальностью, а это ему очень не нравится. В таком состоянии мой организм уязвим и может пострадать от недостатка внимания. Все что плохо для сохранения жизни особи, вызывает неприятные чувства, об этом позаботилась эволюция. Физической боли нет, но есть эмоциональный дискомфорт. Как следствие я вырабатываю рефлекс, приобретенный негативизм к разговорам по телефону и к чтению. Все как у собаки Павлова. Только вместо еды по сигналу, я получаю эмоциональную оплеуху при виде телефона и книги. Впоследствии начинаю ненавидеть обоих. Раздражителей на много больше, чем в описанном примере. Все то, что мы пытались делать одновременно с чем-то другим, нас в итоге начинает доставать. В результате мы вырабатываем хроническую усталость. Мы не собаки, мы уставшие ишаки Павлова, которых все достало.

Уставшей маникюрщице так никогда и не удастся выспаться на работе. Теперь ее будет раздражать и работа и сон, потому что сон в ее подсознании это неудобная табуретка и стеклянный шкаф. Придя домой, она допоздна будет заниматься ерундой, но спать не ляжет. Парень с парковки, вместо того, чтобы решить свои внутренние проблемы, выберет или ругань с женой или еще что-нибудь, что отвлекает его от того, чем ему надо заниматься. Внимание в итоге будет раздроблено, и хронической усталости не миновать. Ведь в его голове сидит проблема и потребляет часть его внимания.

Вы знаете, откуда появился термин “серые будни”? Я его понимаю как ни белые и ни черные. Человек пытается делать много дел вместе и в итоге заканчивает ненавистью к каждому из них, потому что, каждое выполняемое им действие мешает, мешает какому-то другому действию. В итоге все мешает ему жить. Жизнь становится серой.

Как преодолеть хроническую усталость?

Чтобы преодолеть хроническую усталость надо перестать вырабатывать негативные рефлексы на свое окружение. Нужно уважать животное, живущее внутри нас и принимать его правила.

Мне всегда было интересно, как живут абсолютно идентичные близнецы. В детстве мне хотелось иметь “собственного” близнеца, пусть не такого как Электроник, а просто такого же, как я. Мне хотелось жить по правилам “два по цене одного” или “жизнь в два раза легче”. В бассейн можно ходить по очереди с одним абонементом, а вместо четырех экзаменов, мне хотелось готовиться только к двум и сдавать их два раза… В юношестве близнец уже нужен был, чтобы удвоить количество своих девушек без особых усилий… Ребячество ушло в прошлое, но вопросы остались. Недавно я познакомился с одним человеком, у которого есть совершенно идентичный ему брат близнец. Он ответил мне на многие мои вопросы.

Далее в истории мне будет удобнее называть его Яшей. Яша рассказал мне, как его остановили выпившим за рулем, а в отделение милиции привезли его трезвого брата. Как он сдавал за Пашку (имя брата) одни предметы в школе, а Пашка сдавал за него другие. Рассказал, как он умудрился сдать на права и за себя и за брата, когда они оба сидели с инспектором в одной машине. Я узнал, что девушками они ни разу не менялись из-за чувства собственничества, и что Пашка всегда нравился девушкам больше чем он, хотя на вид отличить их, даже их подруги не могли.

Ниже три вопроса и три ответа, которые донесут смысл этой статьи.

- Какие экзамены было легче сдавать, те которые ты сдавал за себя или которые за брата?

- Намного тяжелее сдавать за брата. Чувство ответственности не давало расслабиться. Во время “его” экзаменов, я отвечаю за нас обоих. Несколько раз даже чуть не завалил, хотя хорошо знал тему. Если бы сдавал за чужого, было бы все равно.

- Почему он нравится девушкам больше?

(Яша не сразу дал ответ. К ответу пришлось подводить серией вопросов. Приведу лишь выводы, к которым он пришел, в итоге)

- То же чувство гипертрофированной ответственности. Я всегда пытался понравиться девушкам, а Пашке девушки особенно и не нужны. Вернее его их мнение не интересовало. И чем больше я пытался им понравиться, тем больше они выбирали Пашку.

- А Пашка любит выдавать себя за тебя?

- Да. Для него это игра. Он вообще особенно по этому поводу не парится.

История более чем поучительная. В ней дан четкий ответ на вопрос “Как два человека с одинаковой внешностью и голосом могут получать разные социальные результаты и разное качество жизни?” Меня она вдохновила. На ум пришла классная метафора —  В каждом из нас живет два человека: Яшка, сфокусированный на своем Я, и Пашка, которые не париться о том, нравиться он людям вокруг себя или нет. Чтобы добиться высоких результатов и насладиться жизнью, надо перестать быть Яшкой и стать Пашкой. А теперь прочитайте заголовок еще раз.

P.S. Имена в истории изменены. Пересказ диалога настоящий.

Зачем мы вообще торопимся?

Американцы говорят, что свободы у них в стране почти не осталось. Кругом частная собственность, на которую нельзя заходить. Все то, что ни так припарковано, отбуксируется мгновенно. На каждом углу установлены камеры, следящие за каждым твоим шагом и отпуска на работе сокращены до рекордного минимума. Мнение сформировалось такое “говорить в США можно о чем захочешь, но делать нельзя ничего”. Кто жил в Америке с этим соглашается. Те, кто смотрел фильмы про Америку, говорят: “ерунда”. На самом деле, наблюдение правильное, возможностей по-прежнему много, но свободы все меньше и меньше. Памятник обычно ставится, когда кто-то умирает. В Нью-Йорке стоит статуя Свободы…

У нас по всей стране наставили памятников умершей советской эпохе и бюсты писателей. Суеверные люди могут даже заметить, что эпоха умерла, потому что ей было воздвигнуто слишком много памятников. Сегодня идеи Советского Союза не разделяют даже старики, а настоящих писателей практически не осталось. Почему так происходит? Почему, то, что мы так прославляем, уходит в историю?

Потому что, как только мы начинаем прославлять что-то и делаем из этого божество, оно становится не реальной вещью, а памятником. Естественность умирает, когда начинается показуха.

В Индии нет памятника грязи, они просто загадили всю страну – это для них естественно. В Японии нет памятника тяжелому труду, на нем построено все общество и жить иначе там нельзя. В Австрийских Альпах нет памятников лыжникам – зачем его строить, это же естественно! Здесь дети с трех лет могут обогнать неопытного взрослого, промчавшись у него между ног.

Мы строим памятники и меньшего масштаба. Не случайно люди чаще всего разводятся после рассказов своему кругу друзей, какие у них прекрасные супруги: “Ой, мой Андрюша, он такой молодец. Он и работает так много и во всем так старается” – Бум, памятник Андрюше воздвигнут! Что прославляется, является неестественным, а значит скоро умрет! Даже сам Андрюша начинает задумываться: “Так что, оказывается, я слишком сильно стараюсь? Наверное, надо дать себе слабинку”. И вот еще одна неестественность умерла. От отношений остался лишь минипамятник в виде того рассказа друзьям.

Не надо прославлять то, что является нормальным. Естественность и показуха – это не просто разные вещи, а противоположные, взаимоубивающие вещи. Если вам захочется показать что-то или доказать кому-то факт о себе, задумайтесь о том, не возводите ли вы себе сейчас памятник. А если желание построить памятник разоблачено, то стоит задать себе вопрос, как от желания воздвигнуть себе памятник вернуться опять к естественности.

Вы слышали когда-нибудь фразу “меня одолевают действия”? Я ниразу.  А вот “меня одолевают мысли”, я слышу постоянно. Странная вещь, эти человеки. Действия — это то немногое, над чем мы имеем полный контроль и, тем не менее, мы так мало делаем. Мысли, же могут возникать без нашего желания, но они всегда работают.

По моему глубокому убеждению, чем меньше человек делает, тем в худшем состоянии находится его психика. Поток мыслей не прекращается ни на секунду, и в отсутствии действий, думать реально становится не о чем. Как быть? В таком случае мозг загоняет себя повторно в те мысли, которые не удалось додумать до конца в прошлый раз. Незаконченные мысли это не что иное, как сомнения и страхи движущиеся по спирали. Так проблемы становятся больше, а страхи страшнее с каждым днем. Это происходит неминуемо, потому что ни проблемы, ни страхи нельзя разрешить одной лишь мыслью, без действий. Неподдающиеся контролю мысли так далеко заводят бедолагу, что в итоге он оказывается в депрессии, испуган и на обочине жизни.  В этой ситуации рождается вопрос “как влиять на свои мысли?”.

Задайте этот вопрос любому психотерапевту, и он сразу вам ответит: “Чтобы контролировать свои мысли, надо использовать аффирмации. Если вам приходит мысль о том, что вы уродливы, говорите себе “я красива, меня все хотят”, и мысли о вашей ущербности будут вытеснены положительными самовнушениями.” В теории, идея хорошая, но я не знаю НИ ОДНОГО действительно уверенного в себе человека, который бы играл в такие игры со своим разумом. При этом я видел огромную армию неврастеников с трясущимися руками, убеждающими себя в собственной уверенности и своей востребованности в обществе.

Так как же влиять на свои мысли? Первый правильный ответ  - действиями! Над ними у нас есть полный контроль. Но это вы и так знали, и это не тот метод, к которому я хочу вас подвести в этой статье.

“Но неужели психотерапевты вовсе не помогают обрести контроль над своими мыслями?” — будете настаивать вы. “Может у них есть какие-то мысленные упражнения, медитации, глубокие разговоры о моих проблемах, которые могли бы отогнать эти дурные мысли?”

Да, все это, конечно существует, и вы можете этим воспользоваться. Но если хотите извлечь из этих разговоров в 10 раз больше пользы, сделайте следующее. Чтобы на самом деле научиться контролировать свои мысли, во время общения со своим психотерапевтом периодически задавайте себе вопрос – как я могу подколоть его так, чтобы он не знал смеяться ему или плакать. Это работает! Не волнуйтесь за него, у него здоровая психика (якобы), он поймет. К тому же вы ему платите.

Если вы ходите для успокоения души в церковь, то подколите батюшку. Не переживайте, Бог создал вас по образу и подобию своему, у Него хорошее чувство юмора, вам за это даже воздастся.

Если подкалывать некого, значит, вы плохо ищите. В конце концов, не забывайте посмеяться над собой.

Самое эффективное умственное упражнение для контроля своих мыслей это смех над собой и окружающими. Он меняет видение мира и уменьшает проблемы. Это единственный тип мышления, который уменьшает проблемы, а не просто отвлекает вас от них. Именно его используют самые сильные психически люди.